リラクゼーションその２
小さくなりがちです。
質の良い呼吸動作は健康づくりに欠かせません。
２．調息法
ヨガでの瞑想方法を、旧ユーゴスラビアの精神科医が工夫したものです。ストレスによって心拍が早くなる。そこで心拍を平常時の早さに戻せばよい。
心拍に深く関係するのは呼吸である。したがって呼吸を平常時のペースにすれば、心拍数も落ち着き、リラックス状態に戻ることができる。
いわゆる逆転の発想というやつです。
a)４秒間、いち、に、さん、し、と息をお腹一杯に吸い込む。
b)４秒間、息を止める。
c)４秒間でゆっくりとそして完全に息を吐き出す。
以上の動作を休まず３〜４分間繰り返す。
d)５分程度休んで、再度a)〜c)を繰り返す。
休んでいる間は、静かな音楽を聴く。
３．思考転換法
ストレスに弱い人は、ちょっとした不快症状を深刻に考え、さらにストレスを自己増幅させて、身体症状が現れ、病気になってしまう場合があります。
不安の拡大悪循環サイクルを断ち切ることが大切です。
・思考中断法（心配事を考えるのを中断する。）
・活動法（行動を起こす。掃除、買い物、体操など）
・思考法（歌の詩や、駅名などを連想する。）
不安の拡大悪循環サイクル