腰と背中の痛み
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◆腰と背中の痛み

      ●姿勢を正す
      ●足首伸ばし
      ●アキレス腱伸ばし
      ●イスを使ったツボ刺激
      ●腰にはツボがたくさん
      ●お風呂で腰を浮かせる
      ●机を「ヨイショ」で背中楽々
      ●キッチンワークの背中、腰の痛みに
      ●背中全体のコリ


腰と背中の痛み


●姿勢を正す

長時間OA作業する人は、キーボードは体の正面に。ディスプレイと目線の関係は若干見下ろすように。

●足首伸ばし

一日中座りっぱなしの人にオススメ。

イスに腰掛けたまま、片足のつま先を立てる。そしてかかとを前に押し出すよう気持で前に押す。片足15回程度で、両足について行う

●アキレス腱伸ばし

ハイヒールを履いている人、たくさん歩いて疲れている人にオススメどんな方法でも良いのでアキレス腱を伸ばす体操をする。
歩き出すときの腰の痛みはアキレス腱が緊張して、ひざの屈筋を引っ張ることによって起こることが多いもの。

●イスを使ったツボ刺激

イスにすわる時、両手のこぶしを背もたれに当てそこに腰をあてグーッと後ろに反らす

●腰にはツボがたくさん

ウエストラインの背骨中央から指の幅2本分外側の「じんゆ」。「じんゆ」からさらに指幅2本分外側の「ししつ」。
「じんゆ」から指幅4本分下の「だいちょうゆ」。お尻の真中で立つとへこむところ「ようがん」。
これらを指圧してもらうととても楽になります。
指圧してもらえる相手がいない寂しい人は、仰向けに寝てビールビンを腰にあてるのもグッド

●お風呂で腰を浮かせる

浴槽で正座し両手を浴槽の縁にかけて体重をささえながらお尻を浮かせます。
腰にかかる負担をなくします。

●机を「ヨイショ」で背中楽々

イスに座ったままの姿勢で手のひらを机の下にあて、指先だけで机を持ち上げるようなつもりでグッと持ち上げる。
ホントに持ち上げる必要はありません

●キッチンワークの背中、腰の痛みに

シンクの縁に手をついて上体を支える。背中の痛みはこのまま腰を後ろに引き、息を吐きながら背中を大きくストレッチ。
腰の痛みは手で上体を支えたまま、足を床から離す。

●背中全体のコリ

ボール(バレーボール、バスケットボールなど)を背中にあて壁にもたれかかり、ひざを上下させ背中をグリグリする。
ちょっと痛いけどゴルフボールを背骨の両側にあて、ゴリゴリやるのも効果的